Если ваш ребенок встревожен.
Тревога – это эмоциональное переживание, связанное с ожиданием опасности, мнимой или реальной.
В последнее время количество детей, испытывающих тревогу, увеличилось. Обилие информации, напряженная обстановка в семьях, неуверенность в завтрашнем дне, все это вызывает беспокойство и требует мобилизации психических ресурсов. Длительное пребывание в состоянии тревоги привести к психологическим проблемам и негативно сказаться на здоровье.
Как же помочь ребенку справиться с тревогой?
- Успокоиться самому. Дети интуитивно и бессознательно считывают и впитывают состояние значимых взрослых. Поэтому в первую очередь важно позаботиться о собственной эмоциональной устойчивости. Чтобы ни происходило в вашей жизни, ребенку необходим взрослый, на которого можно опереться.
- В любой ситуации важно сохранять режим дня. Привычные рутинные действия позволяют сохранять связь с реальностью. Если вы забываете поесть, ставьте напоминания на телефон. Откажитесь от крепкого чая и кофе – в состоянии длительного стресса кофеин под запретом!
Далее даны рекомендации, которые подойдут как для взрослых, так и для помощи детям:
- Если тревога захлестывает и переходит в панику, постарайтесь почувствовать границы своего тела: завернитесь в плед, простучите ладонями тело с головы до пят так, чтобы кожа завибрировала, сделайте любимые физические упражнения. Главная наша задача – сконцентрироваться на ощущениях в теле.
- Дыхательные практики:
- Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Продолжайте не дольше, чем минуту.
- Дыхание на счёт. Держите спину ровно, можете прислониться к спинке кресла. Вдыхайте через нос, считая про себя до четырех. Это должен быть глубокий вдох. Затем сделайте паузу, равную 4, а потом выдыхайте, также считая до 4. Выдох тоже должен быть максимально глубоким.
- Расслабьте плечи и шею и медленно вдыхайте через нос, считая до двух, держа рот закрытым. Затем сожмите губы так, как будто вы собираетесь свистеть, и медленно выдыхайте через них до счета четыре. Повторите минимум 15 раз.
4. Упражнение «Пять чувств»
Данное упражнение помогает быстро вернуться в «здесь и сейчас»
Зрение. Осмотритесь и найдите вокруг себя 5 предметов. Например, одной формы или одного цвета, одной фактуры или одного материала.
Слух. Прислушайтесь к происходящему вокруг вас. Может, кто-рядом разговаривает, звучит музыка, скрипят полы, гудит машина за окном. Выделите 4 звука. А если вокруг тишина? Придумайте эти звуки сами: хлопните в ладоши, топните, пошелестите книгой, и т.п.
Осязание. 3 предмета, которые касаются вас в данный момент. Тесные туфли, колючий свитер, холодная гладкая поверхность стула, почувствуйте, как вы опираетесь на спинку кресла, облокотились на стол, и т.д.
Обоняние. Ощутите прямо сейчас два разных запаха. Нет запахов, достаньте из сумочки помаду, конфету, и т.п.
Вкус. Заметьте, какой вкус вы ощущаете прямо сейчас. Может быть, вы недавно пили кофе или чай, или только пообедали. Можно даже носить с собой драже «Тик-так», чтобы быстро почувствовать вкус.
- Работа с землей, песком, тестом, любыми «заземляющими» материалами.
На фото – работа с природными материалами «Коричневая сказка». Коричневый цвет, являясь цветом земли, обладает свойством успокаивать, стабилизировать, приводить в равновесие.
Игры для детей, помогающие справиться со стрессом:
- Уборка. Солнце и вода проходит (нашими прикосновениями) через тело сверху вниз – и смывается, освещает все, что напрягает, пугает, мешает.
- Дом. «Представь, что ты – это дом. Ноги – это пол, стены – это тело (подтвердить прикосновениями), крыша – это голова. Ты в доме» (можно положить руку на сердце»
- Цветок или дерево. Спросите ребенка, кем он хочет быть – цветком или деревом. «У тебя очень крепкие корни (подтвердить прикосновением к ногам), у тебя очень крепкий гибкий ствол/стебель (погладить тело). Дерево выдержит все ветра и ураганы, ведь у него очень крепкие корни и очень сильный ствол.
- «Игры в медвежат». Образ медведя связан с состоянием устойчивости, стабильности, крепкости, лени. Состояние медведя в берлоге – это ощущение безопасности и безмятежности, сохранение ресурсов, восстановление в спокойном месте.
